Día 7

Hola a tod@s:

Ayer tuve un gran día, no es fácil cambiar nuestros habitos cuando estabamos acostumbrados a otra cosa, pero si tenemos claro lo que queremos y estamos motivados TODO ES POSIBLE.

Aquí va mi menú de ayer:

Desayuno:
-Taza de café con leche les recuerdo como lo preparo (mitad agua mitad leche descremada + canela en polvo.. nada de azucar, ni stevia a los que quiere le pueden agregar un poco de ésta)
-Panqueca de sal (1 huevo + avena + linaza + pimienta en polvo+ sal marina)

Merienda AM:
-Un puñado de maní sin sal + un poquito de uvas pasas(no hay que abusar de ellas)

Almuerzo:
-Porción de frijoles
-Porción de arroz
-Carne magra asada
-Ensalada de tomate y aguacate
 Ayer era almuerzo familiar, es un poco difícil tener fuerza de voluntad en estas ocasiones.. el almuerzo real también tenía patacones me encantan pero son fritos y si quiero perder grasa debo evitarlos y las porciones de lo otro eran más grandes. Como son personas de confianza me dejaron acomodar mi plato y les pedi el favor de que fueran porciones pequeñas. No es fácil rechazar un patacón recien hecho y crocantico jaja pero si se puede y ese esfuerzo luego se vera recompensado.

Merienda PM:
-Gelatina light
-Medio puñado de mani
La verdad no tenia mucha hambre.. pero no podemos dejar pasar más de 4 horas sin comer, hay que tener el metabolismo activado. Así que un poquito de cada cosa esta bien.

Cena:
-Picado de frutas (piña + papaya + fresas + kiwi)
Salí a cine con mi novio no compramos crispetas ni nada para ver la peli yo unos cuantos chicles sin azúcar para la ansiedad y listo. Cuando salimos ya teníamos bastante hambre y a esa hora era difícil encontrar cerca un lugar donde comer algo saludable, lo único que encontré fue una bandeja de fruta picada en un supermercado. Dicen que es preferible no comer fruta de noche, pero en este caso fue la mejor opción xq sino hubiera comido perro, hamburguesa o papitas llenos de salsa que era a lo que estaba acostumbrada. Mi novio también mi apoya.

Bueno no fue un día fácil, pero lo logre y eso me genera mayor satisfacción. Que tengan un buen día

VIVE SIN EXCUSAS, SI SE PUEDE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (:

Día 6

Buenisimos días :)

Estos días tengo tanto por estudiar que anoche no me quedo tiempo para escribir mi diario saludable... pero hoy decidí sacar un tiempito para escribirles (quiero que me acompañen en este nuevo camino, poder guiarlos y que ustedes me aconsejen a mi- no soy fitness, solo soy una chica que un dia decidio cambiar su estilo de vida por salud y porque quiere verse mejor)

Hoy me siento mucho más liviana, eso me motiva mucho más. Tarea del día: SER FELICES!!

Menú día 6:

Desayuno:

-Picado de papaya

-Queso desgrasado rallado

-Avena tostada (En un sarten sin aceite pones: 2 cucharadas y media de avena + 1/4 cucharada de chocoline + 1 cucharada de linaza molida + unas gotitas de esencia de vainalla // queda como granola y si la quieren más dulce pueden agregar stevia)

Media mañana:

-Un taza de cafe

-Gelatina light

-Fruta

Almuerzo:

-Lentejas

-Arroz integral

-Ensalada de tomate y pepino 

Merienda PM:

-Gelatina light

-Puñado de maní

Cena:

-Atún en agua

-Ensalada de tomate y pepino.

FELIZ MARTES - Vamos por el día 7 // VIVE SIN EXCUSAS, SI SE PUEDE!!!!!!!

Día 5

Buenas noches :)

Hoy fue mi día número 5 y la verdad me siento muy contenta porque logré superar los pecaditos de este día jaja. Todos sabemos que el domingo es cuando más nos cuesta rechazar esos alimentos que tanto nos gustan (postres, fritos, helados...). Pero le he comentado a mis seres queridos acerca de este nuevo plan para mi vida y me han apoyado mucho.

No tengas miedo de contarle a las personas que más quieres los nuevos planes que tienes para tu vida, ellos te van a apoyar y a motivar mucho más de lo que esperas.

Acá estan mis comidas de hoy:

Desayuno:
-Arepa (le agregue linaza a la masa, esto le aporta fibra y es mucho mejor que el pan)
-3 claras de huevo (las condimente con sal marina y pimienta en polvo)
Cuando la arepa estuvo lista la abrí por la mitad y la rellene con las claras.

Merienda AM:
-Picado de papaya
-Un puñado de maní

Almuerzo:
-Ensalada de verduras con pechuga desmenuzada (picas habichuela, alverja y zanahoria cocinas estas verduras y las mezclas con la pechuga cocida ya desmenuzada)
-Aderezo de la ensalada (1/4 de aguacate espichado + limón + sal marina)
Así evitas las salsas, antes me comia las verduras con mayonesa (ésta aporta cantidad de grasas malas a nuestro cuerpo). El aguacate también es grasa pero buena y me encantó; un aderezo delicioso y saludable!

Merienda PM:
-Jugo verde (mismo de ayer // pepino + tallo de apio + limón)
-Un puñado de maní

Cena:
Prepare bastante ensalada de verduras con pechuga en el almuerzo para que me quedara para la comida, pero esta vez le eche poquito aguacate como aderezo.

Cada día me motiva más poder cumplir lo que me propongo y deseo continuar así los 40 días de este reto, tomarlo como habito y tener una vida saludable por el resto de mi vida.

Espero que también hayan tenido un buen día. Que descansen :)

@DiarioSaludable

Día 4

Este fue mi desayuno: 

- Choco-panqueca (1 huevo + avena + linaza + chocoline en polvo endulzado con stevia = todo a la licuadora, cuando la mezcla queda lista la ponemos en un sarten caliente sin aceite y listo).

-Medio banano

-Una taza de café (mitad de la taza es agua y la otra mitad leche descremada + canela en polvo)

Normalmente hago las panquecas con 3 claras, pero amanecí solo con un huevo en la nevera jaja cosas que pasan, así que lo eche completo y para agregar más proteína a mi desayuno un poco de leche descremada.

Almuerzo extradelicioso y saludable:

-Ceviche de camarones sobre medio aguacate. El ceviche esta hecho con camarones + un poco de mango picado + pimeton + aderezo (pimienta en polvo + limón + picante + sal marina)

Amo los camarones así que este almuerzo me encanto!!! 

Merienda PM:
-Jugo verde (pepino + tallo de apio + limón.. todo a la licuadora y listo)
-Puñado de maní

Mi cena fue: ensalada de atún en agua con tomate y limón.

Hace dos semanas no hacia ejercicio y no podía esperar al lunes para empezar.. mi rutina del dia pure cardio de insanity. Cuando tenemos nuestras metas claras y nos organizamos el día nos sale perfecto como fue mi dia de hoy.

Vive sin excusas, Sí se puede!

RETO #1

Todos tenemos que pasar cierto tiempo haciendo algo con constancia para lograr adaptarnos, algunos requieren poco tiempo, otros mucho más.

Mi reto número 1 será lograr adaptarme en 45 días a un estilo de vida saludable, debo empezar a cambiar mis hábitos poco a poco.

Esto que quiere decir?
Que durante 45 durante días voy a dejar a un lado: los dulces, los fritos, las salsas, los embutidos, el pan, los paquetes, los refrescos y todo tipo de alimentos que no aportan nutrientes buenos a mi cuerpo. Mi plan es perder grasa, reducir medidas y poder lograr tener un cuerpo tonificado.

Esto no quiere decir que voy a durar 45 días sin comer, PARA NADA, al contrario, pura verdurita, fruta y todo tipo de alimentos que mantienen el cuerpo sano. Tratare de subir un resumen de mi día para que se puedan guiar.

Hoy acabo mi tercer día de haber iniciado con este reto y créanme no es nada fácil... mucha ansiedad, antojos y todo lo que se pueden imaginar. Muchas veces he dicho que quiero bajar de peso, empiezo un día y al siguiente vuelvo a lo mismo, pero esta vez es DIFERENTE, tengo las metas claras, elabore un plan para tener mis comidas siempre listas y no dejar que me de el ataque de hambre.

Realmente quiero lograrlo y se que si doy todo de mi lo puedo hacer y lo mismo les digo a ustedes: ANIMOOOOO!!!!!!

Cada 10 días me tomare fotos y medidas para ir viendo como van los cambios. Decidí no pesarme porque esto me atormenta mucho y prefiero estar con actitud positiva y mente sana y tranquila, además por medio de las fotos y las medidas nos damos cuenta realmente de los resultados.

Deben crearse metas y sobretodo luchar por lo que quieren, así van a alcanzar cualquier cosa... No será fácil pero lo lograremos :)

BIENVENIDOS :)

Bienvenidos a mi blog:

Después de tanto pensarlo me motive a crear este blog, no solo porque me hace sentir más comprometida con lo que hago y lo que quiero obtener, sino porque se que también puedo ayudar a muchos de ustedes a que se motiven.

Les aseguro que mi historia es igual a la de ustedes... soy una chica que un día decidió cambiar sus hábitos y estilo de vida, hasta ahora estoy empezando, estoy acostumbrada a comer mal (exceso de dulces, comida chatarra y todo eso que nos encanta) pero basta con darme cuenta que no me siento bien física, ni emocionalmente además que se que tampoco es bueno para mi salud.

Cuál es mi plan? muy sencillo y todos sabemos cuál es dejar a un lado los malos hábitos alimenticios, darle la bienvenida a las frutas, las verduras, los carbohidratos y grasas buenos, y por su puesto la proteína. Aprender a controlar la ansiedad por la comida chatarra que no deja nada bueno y sacar un tiempo del día para hacer ejercicio.

Voy a tratar de escribirles mi plan alimenticio y de ejercicios del día, para que ustedes también tomen el impulso!!!!

Cualquier duda me pueden escribir al correo: midiariosaludable@hotmail.com

Espero que les guste lo que encuentran aquí y que si pueden me aporten también consejitos y cosas buenas :)